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Tu autoestima: el espejo en el que te miras

Tu autoestima: el espejo en el que te miras

La autoestima es la capacidad de aprecio y consideración que sentimos por nuestras cualidades. Son los sentimientos y pensamientos que generamos y con los que evaluamos nuestra competencia y valía personal. También, y fundamentalmente, es la capacidad de, al sentirnos como personas valiosas, querernos y cuidarnos, y, desde esa actitud, comprendernos y aceptarnos sin enjuiciarnos.

Nuestra autoestima se va desarrollando a lo largo de nuestra vida en función de cómo nos valoran las demás personas y de cómo consideramos nuestra propia actitud y comportamiento.

Una persona con la autoestima alta normalmente tiene facilidad para emprender relaciones interpersonales al tiempo que posee una actitud positiva de trabajo para lograr sus objetivos. Suelen ser personas independientes y flexibles, y que disfrutan con los nuevos retos, lo que hace que incremente su creatividad.

Las personas con baja autoestima, en cambio, no tienen confianza en sus fortalezas. Esto hace que difícilmente logren los objetivos que se proponen, y que tengan escasas habilidades sociales, lo que hace que ante un conflicto adopten una actitud de sumisión o de agresividad. Es habitual que tengan sentimientos de culpabilidad, o que no sean capaces de hacer críticas constructivas.
Podemos ir trabajando para desarrollar nuestra autoestima: comienza por escuchar tu diálogo interno. Lo habitual en personas con la autoestima baja es que llenen sus pensamientos de contenidos negativos, de ideas muy generales creadas normalmente a partir de situaciones concretas. Es importante que te des cuenta de cuál es tu diálogo interno, pues es lo que determina en gran medida lo que sientes y lo que haces.

Prueba a permitirte fallar y equivocarte, y sobre todo, acepta las críticas desde la perspectiva del aprendizaje.

Piensa que es innecesario compararte con los demás, y también lo es buscar su aprobación: plantéate tus propios objetivos y enorgullécete de tus resultados, eres especial por tus fortalezas y debilidades.

Dirígete hacia ti desde el respeto y la amabilidad. Siente el placer por cada pequeño logro conseguido y tendrás fuerzas para llegar al siguiente.

Y ya que hablamos de logros te propongo un sencillo pero eficaz ejercicio para que te des cuenta de tu valía y fortaleza personal:

 

El árbol de los logros.

ejercicio autoestima

 

El árbol de los logros es una técnica simple que te permitirá reflexionar sobre tus logros y cualidades positivas, analizar la imagen que tienes de ti misma/o y centrarte en las partes positivas. Con esta técnica podrás evaluar en un momento tu nivel de autoestima, ya que ilustra muy bien tu estado de ánimo. Lo único que necesitas es un bolígrafo y unas cuartillas de papel.

 

El ejercicio consiste en una reflexión sobre tus capacidades, cualidades positivas y logros que has desarrollado desde tu infancia y a lo largo de toda tu vida. Debes tomártelo con calma y dedicarle al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti.

 

Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores positivos, ya sean cualidades personales (paciencia, valor…), sociales (simpatía, capacidad de escucha…), intelectuales (memoria, razonamiento…) o físicas (atractivo, agilidad…). Intenta hacer una lista lo más larga posible tomándote todo el tiempo que necesites.

 

Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en la vida. Da igual si esos logros son grandes o pequeños, lo importante es que tú sientas orgullo por haberlos conseguido. Al igual que antes, reflexiona y apunta todos los que puedas.

 

Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu “árbol de los logros”. Haz un dibujo grande, que ocupe toda la hoja y dibuja las raíces, las ramas y los frutos. Haz raíces y frutos de diferentes tamaños. En cada una de las raíces debes ir colocando cada uno de tus valores positivos (los que apuntaste en la primera lista). Si consideras que ese valor es muy importante y te ha servido para lograr grandes metas, colócalo en una raíz gruesa. Si por el contrario no ha tenido mucha influencia, colócalo en una de las pequeñas.

 

En los frutos ve colocando de la misma manera tus logros (los que hayas apuntado en la segunda lista). Pondrás tus logros más importantes en los frutos grandes y los menos relevantes en los pequeños.

 

Una vez que lo tengas acabado, contémplalo y reflexiona sobre él. Es posible que te sorprenda la cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has conseguido en la vida. Si quieres, puedes enseñárselo a alguien de confianza para que te ayude a añadir más raíces y frutos que haya visto en ti y de los que no seas consciente.

 

Ilustración de portada: Sandra

Ilustración interior: Inspiración (blog)

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