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Sentimiento de culpa: Claves que te ayudan a afrontarlo

Sentimiento de culpa: Claves que te ayudan a afrontarlo

 

El sentimiento de culpa ocasiona un gran malestar emocional: limita nuestras relaciones, decisiones y experiencias y obstaculiza el avance en nuestros proyectos. Es una emoción paralizante que nos impide disfrutar plenamente de la vida.

 

¿QUÉ ES EL SENTIMIENTO DE CULPA?

 La culpa es un sentimiento complejo ya que está vinculado con factores psicológicos, sociales y morales.

 Es un mecanismo psicológico por el que enjuiciamos algo que hemos hecho, sentido o pensado (bien por acción o por omisión).  En este juicio moral dictaminamos que hemos cometido un error por el que debemos recibir un castigo.

 

EL SENTIMIENTO DE CULPA Y LA ATRIBUCIÓN DE LO MORAL

La moral es el conjunto de normas, creencias, valores y costumbres que dirigen o guían la conducta de las personas en la sociedad. Estas normas, establecidas  con el fin de conservar la estabilidad social, distinguen y enjuician las acciones que son “buenas” (correctas) de las “malas” (incorrectas)

Es en la infancia y a través de la familia, la escuela, las amistades, la religión, los medios de comunicación, la televisión,la publicidad… desde donde vamos conociendo los valores sociales y nos vamos adecuando a ellos  de manera gradual.

Estos patrones socio culturales, progresiva y automáticamente incorporados a nuestra manera de ver, pensar y estar en el mundo, conforman la conciencia moral. Son nuestras “gafas de ver el mundo”.

 Las normas, códigos éticos no escritos,  indican los comportamientos y actitudes que se consideran adecuados por el grupo social al que pertenecemos: si la persona los cumple se sabe aceptada y se siente integrada. Cuando estas normas sociales colisionan con los deseos o necesidades individuales y se “incumplen”, en función del significado que tengan, surge el castigo moral. Nace el sentimiento de culpa.

La culpa es un complejo sistema psicológico que hace que resulte difícil a las personas transgredir determinadas normas y códigos éticos. Es una especie de “avisador emocional” que alerta individualmente ante acciones  que pueden tener consecuencias sociales de carácter negativo.

El sentimiento de culpa por tanto es un mecanismo de control emocional que hace que la persona, por medio de la autocensura, actúe de acuerdo a unas determinadas normas grupales.

Cuanto más inflexible y rígido sea el código moral, más fácil será transgredirlo por lo que el sentimiento de culpa aparecerá con mayor frecuencia e intensidad.

 

EL MECANISMO PSICOLÓGICO DEL SENTIMIENTO DE CULPA

La culpa está presente en muchos conflictos emocionales, de tal manera que a menudo no resulta fácil distinguir si es causa o resultado del sufrimiento afectivo.

Surge cuando, al erigirnos en juezas y jueces de nuestra conducta, emitimos una sentencia inflexible e impartimos un castigo excesivo, en forma de desvalorización personal que provoca un intenso malestar emocional: tristeza, frustración, remordimiento, angustia, ansiedad, pensamientos reiterativos…

Lo fundamental por tanto en el proceso de la culpa, es la interpretación cognitiva y su correspondiente valoración moral.  Por lo que podemos sentir culpa ante nuestro pasado (por algo que hicimos o no), por el presente (por lo que estamos haciendo o no) y por el futuro (lo que vamos a hacer o no).

En síntesis, los factores que intervienen en el sentimiento de culpa son:

1. La acción, ya sea real o imaginaria.

2. La auto evaluación negativa frente a lo hecho.

3. Los sentimientos negativos derivados (el castigo emocional).

 

MANIFESTACIONES PSICOLÓGICAS DEL SENTIMIENTO DE CULPA

El sentimiento de culpa está muy relacionado con la autoestima, la asertividad, la ansiedad, el perfeccionismo, la rigidez cognitiva…

Los comportamientos, pensamientos y sentimientos más comunes que acompañan a este sentimiento suelen ser los siguientes:

 

Te afectan mucho las opiniones o críticas externas.

Sientes la necesidad de satisfacer.

Magnificas emociones y conductas.

Das más importancia a tus errores que a tus aciertos.

Te resulta difícil decir “no”.

No verbalizas lo que te molesta.

Temes el rechazo y el abandono.

Auto-saboteas tu éxito o tus emociones placenteras.

 

CLAVES QUE TE AYUDAN A AFRONTAR EL SENTIMIENTO DE CULPA

Nuestras tendencias de personalidad y forma de pensar; rasgos psicológicos como la flexibilidad, la tolerancia, la auto-empatía, la auto-aceptación… son factores determinantes que ayudan en el proceso de afrontar adecuadamente la culpa.

 

Éstas son las claves que te propongo para que afrontes esta emoción

 

  1. Identifica. Es muy importante que le pongas “nombre” a tu sentimiento de culpa: ¿qué te hace sentir culpable?  ¿qué has hecho, sentido o pensado? o ¿qué no has hecho, sentido o pensado? Son preguntas fundamentales a las que debes responder ya que te van a ayudar a identificar tu sentimiento de culpa.

 

  1. Acepta. Los errores son la base para el aprendizaje y el cambio.

 

  1. Expresa. Comunica lo que sientes.  

 

  1. Repara. Es importante no solo que te disculpes por el daño producido sino que pongas en marcha acciones claras que indiquen que no se van a repetir.

 

  1. Responsabilízate. Sustituir  la culpa por la responsabilidad para mí es la clave más importante. Acepta tus límites, aprende, cambia, refuerza y actúa desde donde sea más conveniente para ti y quienes te rodean.

 

 

 

Infografia sentimiento de culpa

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