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    Psicóloga en Madrid especialista en técnicas eficaces para tu bienestar emocional.

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Relación tóxica: Claves para identificarla y cambiarla

Relación tóxica: Claves para identificarla y cambiarla

 

 

Cuando una relación se convierte en tóxica se vive atrapad@ en una especie de red de la que, a pesar de sentir vulnerados nuestros derechos personales, nos resulta muy difícil salir.

 

¿QUE ES UNA RELACIÓN TÓXICA?

En una relación tóxica hay al menos una persona que desarrolla comportamientos o actitudes que ponen a la otra en situación de vulnerabilidad psicológica y/o emocional.

Si percibes que en presencia de la otra persona te sientes mal, que desaparece tu bienestar afectivo, que sientes que frente a esa persona te alteras y te desbordas emocionalmente, que no encuentras la manera de relacionarte con ella sin sufrimiento, que a pesar de querer acabar con esa relación, no sabes cómo hacerlo… posiblemente estés viviendo una relación tóxica.

 

CÓMO IDENTIFICAR UNA RELACIÓN TÓXICA

Es frecuente que las personas que están inmersas en este tipo de situaciones no se den cuenta de que las están viviendo y que asuman como “normales” estas relaciones dañinas.

En todas las relaciones surgen conflictos y dificultades, pero las relaciones tóxicas tienen características que las distinguen claramente de las relaciones saludables.

Si:

  •          Sientes que la otra persona quita mérito a tus logros y capacidades.
  •          Te sientes obligad@ a ceder en las discusiones.
  •          Te reprocha los errores que cometiste en el pasado y te recuerda los presentes.
  •          No escucha con atención las cosas que te preocupan y minimiza tus problemas.
  •          La otra persona te culpabiliza por los problemas que ella tenga en situaciones ajenas a           la relación.
  •          Evitas hablar sobre ciertos temas que sabes le pueden molestar.
  •          Se dirige hacia ti con exigencias y con actitudes no apreciativas.
  •          Si para evitar discusiones haces lo que la otra persona desea que hagas.
  •          Si te trata con exceso de paternalismo
  •          Necesitas tanto la aceptación de la otra persona que a menudo te comportas de                     manera diferente a como a ti te gustaría.
  •          No te sientes con la libertad de decir lo que sientes o piensas por temor a su                         reprobación.
  •          Sientes que no haces nada bien ya que la otra persona enjuicia de manera negativa               prácticamente todo lo que haces.

Posiblemente estés viviendo una relación tóxica.

 

COMO SALIR DE UNA RELACIÓN TÓXICA

Este tipo de relaciones son fáciles detectar desde fuera, pero la persona que la está viviendo no siempre es consciente de ello ya que este tipo de vínculos provocan una clara merma en la autoestima de la persona manipulada.

La persona manipulada, aunque antes tuviera una sana autoestima, a raíz de la relación acaba con la autoestima muy tocada, siente que lo que le pasa “es normal”, teme la soledad, el abandono.

Víctima de la dependencia emocional, la persona deja de ser ella misma y la relación se convierte en una obsesión.

Estos factores, de entre otros, dificultan el camino hacia el cambio, no obstante éstos son los soportes en los que te puedes apoyar:

Toma conciencia

No se puede superar una dificultad si no se reconoce que existe.

Afronta tus miedos

A la soledad, a las consecuencias… Quizá durante tiempo hayas pensado que tus logros se deben al apoyo o a la compañía de la otra persona; nada más lejos de la realidad, no la necesitas para avanzar.

Suelta amarras y toma fuerzas.

No tengas contacto con la otra persona  y evita el peligro de volver a la relación hasta no haberte recuperado lo suficiente.

Acepta tu tristeza.

Aunque hayas dejado la relación porque sepas que es lo mejor que podías hacer, el recuerdo del tiempo compartido, las esperanzas, los intentos para hacer que la relación funcione, etc pueden hacer que te sientas triste.

No te preocupes, es normal que sientas pesar. Es un sentimiento que tienes que atravesar para superar la ruptura.

Fortalece tu autoestima

La relación ha minado tu autoconfianza; ahora toca moverte y encontrar tu propio horizonte. Cuídate y haz para ti lo que has dejado de hacer durante mucho tiempo.

Busca apoyo

Tus familiares y amigos te van a ayudar a superar el caos que quizá sientas al finalizar la relación. Apóyate en las personas que te quieren, para salir, para descansar, para hablar. Permite que te cuiden.

A veces también es necesario buscar ayuda externa en un profesional que te ayude

Salir de una relación tóxica es posible, requiere valentía y una buena autoestima. Eres capaz de conseguirlo, está al alcance de tu mano, gira el pomo y abre la puerta que te guiará a una brillante realidad. 

 

 

Pautas para salir de una relación tóxica

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