En este artículo te muestro algunas prácticas para desarrollar tu autoestima, si las sigues comprobarás que desarrollar tu autoestima no es difícil.

La autoestima es el conjunto de creencias que tienes acerca de ti. Es lo que determina la sensación de satisfacción con la que valoras tu vida.  

PRÁCTICAS PARA DESARROLLAR TU AUTOESTIMA

Reconoce tus creencias negativas

Para desarrollar tu autoestima uno de los primeros pasos que debes dar es ser consciente de tu diálogo interior e identificar  las ideas negativas que tienes sobre ti. Frases como: “No sirvo para nada”, “No van a tener en cuenta mi opinión”, “no lo voy a conseguir”… resuenan en la mente de las personas con problemas de autoestima.

Para identificar tus pensamientos negativos pueden servirte de guía  contestar a estas preguntas:  

¿Cómo te describes?

¿Qué te gustaría mejorar de ti?

¿Cuáles, según tu opinión, son tus puntos débiles?

¿Qué cosas negativas crees que los demás piensan de ti?

¿Cuáles son los pensamientos negativos que tienes con más frecuencia?

Mírate con amabilidad

 Puedes hacerlo de diferentes maneras, pero para empezar te sugiero practiques con este sencillo ejercicio:

Haz un listado de aquello que te gusta de ti, como por ejemplo:

La característica física que más te guste de ti, por ejemplo: “tengo unos bonitos ojos”

La característica psicológica que consideres más valiosa en tí, por ejemplo: “tengo empatía”

Acciones positivas, por ejemplo: “me gusta ayudar”

Habilidades que te reconoces, por ejemplo: “soy paciente”.

Tómate tu tiempo, haz la lista durante varios días y sorpréndete encontrando cualidades tuyas que ignorabas.

 

Proponte retos que puedas conseguir 

Comienza con algo pequeño pero que tenga sentido para ti. Cuenta a alguien tu reto y cuando lo hayas logrado, acepta sus alabanzas. Luego establece otro reto un poco más difícil y ten en cuenta que es muy importante a la hora de proponerte objetivos que éstos sean realistas.

Recibe con alegría los elogios y comentarios positivos que otras personas hagan de ti.

Recibe con agradecimiento la retroalimentación positiva que recibas porque sin duda te la mereces. Así, sin más.

Utiliza la asertividad. 

La comunicación asertiva te ayuda a ganar confianza en ti.

Llena tus pulmones de aire, levanta tu barbilla, estírate, utiliza el espacio que tu cuerpo se merece y necesita: Esta actitud corporal te ayudará a comportarte de manera más sólida

Utiliza el NO. No digas que sí a cosas que no quieres hacer, especialmente cuando sientes que se están aprovechando de ti. Recuerda: cuando dices “sí” a lo que no quieres hacer, te estás diciendo “no” a ti.

Relaciónate con personas asertivas 

Aléjate de las personas tóxicas que estimulan tus creencias negativas, las personas que te critican o cuestionan socavan profundamente tu autoestima.

Rodéate de personas con las que te sientas bien, que te escuchen, que te valoren. Que te ayuden a crecer.

Potencia tus logros. 

Pon en valor todo lo que has logrado en tu vida. Y cuando digo todo, es todo

¿Sabes cocinar, te gusta leer, haces ejercicio, conduces bien, tienes habilidad manual…?

Las cosas cotidianas que das por sentado, también son logros. ¿Pagas tus facturas, te ocupas de la educación de tus hijos, eres puntual…?

Ten en cuenta todo lo que has logrado en tu vida. No vayas en busca de la perfección ni intentes agradar a todo el mundo, es la mayor trampa para tu autoestima. En su lugar, y con flexibilidad, intenta alcanzar metas.

 

Desarrolla tus aficiones 

¿Cuál es tu habilidad natural? ¿Qué has querido hacer y nunca has hecho? ¿Qué has querido intentar y nunca te has atrevido?

Encuentra actividades que no te supongan un esfuerzo excesivo y ve  restaurando tu confianza poco a poco, desde aprender un idioma, cantar, clases de pintura, bailar, hacer puzles, patinar, montar a caballo…

Sé tu mejor compañía 

¿Cuando alguien a quien quieres tiene un mal día, le fallas? No. Seguro que estás más amable, le apoyas, le das tu comprensión, le escuchas…

¿Haces lo mismo contigo cuando tienes un mal día?

Me gustaría que tu respuesta fuera un claro y rotundo “si”.

Deseo que estas pautas te sirvan para desarrollar tu autoestima, recuerda: Tú eres la persona con la que vas a convivir hasta el final de tus días: Quiérete y no trabajes en contra de tu propio bienestar. 

Y sobre todo, haz tuya la siguiente frase:

 “No hay juicio de valor más importante para el ser humano que la estimación que hace de sí mismo.”

Nathaniel Brandon 

¿Crees que tienes problemas de Autoestima? No lo dudes más y ponte en contacto conmigo para comenzar un tratamiento para la Autoestima.

¿Te apetece hacer más prácticas para desarrollar tu autoestima?

Aquí tienes enlaces a algunos artículos que contienen ejercicios que te ayudarán a sentirte bien contigo. ¡¡¡ Que los disfrutes !!!

Rescata lo positivo que hay en tu vida

Cuídate. Ejercicios para fortalecer tu autoestima

Tu autoestima y tu cuerpo

Tu autoestima: el espejo en el que te miras

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies

Psicóloga en Madrid Mª José González

Autoestima, Depresión, Terapia de Pareja, Ansiedad

Calle Gran Vía, 40. Planta 7ª, oficina 4

Madrid

28013

+34 678 00 16 30