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Pensamientos negativos: Claves para identificarlos y cambiarlos

Pensamientos negativos: Claves para identificarlos y cambiarlos

 

Los pensamientos negativos son trampas mentales para la estabilidad emocional. Te ofrezco claves para que te relaciones con ellos de manera adecuada.

Aparecen de manera automática en nuestra mente, perturban el bienestar emocional, influyen de manera negativa en la calidad de vida. Muy a menudo son la antesala de estados de ansiedad y depresión.

 

“No puedo concentrarme en lo que estoy haciendo. No puedo parar de pensar, en cualquier momento, de manera inesperada, esté haciendo lo que esté haciendo me viene otra vez ese pensamiento, ese miedo. No me lo puedo quitar de la mente. Me bloquea, no lo puedo controlar, me asusta. Temo que se me vaya a ir la cabeza…”

 

¿Te resulta familiar esta situación? ¿Te ha atrapado alguna vez algún pensamiento negativo?

 

 

Pautas para identificar los pensamientos negativos

 

Presienten adversidades, desgracias. La temática de los pensamientos negativos es muy extensa: la enfermedad, la muerte, pérdida del trabajo, miedo al dolor, a que le ocurra algo a algún miembro de la  familia…

 

Anticipan fatalidades que se toman como verdades absolutas ante las que se siente un intenso miedo a que se cumpla lo profetizado. Este temor produce un elevado nivel de angustia y sensación de descontrol por lo que, a menudo, los pensamientos negativos se convierten en obsesivos.

 

Los pensamientos negativos son mensajes específicos que generan una emoción dolorosa. Entran repentinamente en la mente. Son automáticos y por muy irracionales que sean, aparecen bajo la forma de “verdades absolutas”.

 

Son difíciles de  apartar porque  han crecido contigo; no los cuestionas porque te los crees ya que forman parte de tu diálogo interior.

 

 

Estrategias para eliminar los pensamientos negativos

 

 

La forma de pensar, la forma de interpretar la realidad, está condicionada desde la niñez por las distintas fuentes de influencia: familia, amigos, profesores, experiencias vitales e historia de aprendizaje.

 

Los pensamientos negativos se corresponden con la manera inicial de ver el mundo y de verte en el mundo. Están imbricados por tanto en toda la historia de aprendizajes, entonces ¿Es posible eliminarlos?

 

La buena noticia es que todo lo aprendido se puede re-aprender por lo que sí puedes gestionarlos. Te invito a que comiences a relacionarte de manera adecuada con tus pensamientos.

 

Los pensamientos son solo eso, pensamientos; construcciones mentales sobre la realidad. No olvides: El mapa no es el territorio.

 

Los pensamientos negativos son adictivos. Muchas veces cuando decimos que pensamos, en realidad lo que estamos haciendo es “rumiar pensamientos”, dar vueltas en círculo a la misma idea una y otra vez.  Diferencia entre reflexionar y rumiar. Reflexionar es analizar algo con detenimiento, rumiar es un acto en bucle en el que repites lo mismo una y otra vez. Así que presta atención:  ¿Piensas o rumias?

 

 

Observa tu lenguaje corporal, tus gestos, Un lenguaje corporal inadecuado daña tu autoestima, merma tu autoconfianza, abre la puerta al miedo y a la negatividad. Tu cuerpo refleja tu estado emocional y si éste no es óptimo los pensamientos negativos surgen sin dificultad. Obsérvate: tu cuerpo habla.

 

 

Aprende a observarte, presta atención a lo que estás haciendo ahora, en este momento; mientras te estás duchando, mientras paseas, mientras comes. Si prestas atención a lo que te está ocurriendo ahora, en tu presente, no puedes prestar atención a la realidad virtual de tus pensamientos negativos del “ahí y mañana”. Te propongo que vivas en tu presente: Aquí y ahora.

 

 

 

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