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    25 años de experiencia en Psicología y Psicoterapia

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    Psicóloga en Madrid especialista en técnicas eficaces para tu bienestar emocional.

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Pensamientos negativos: Actitudes para el cambio

Pensamientos negativos: Actitudes para el cambio

Los pensamientos negativos forman parte de los contenidos de tu mente, disminuyen tu autoestima y afectan a tu bienestar emocional. Puedes aprender a relacionarte con ellos de manera saludable.

Cuando pasamos por momentos de ansiedad, depresión o vivimos situaciones de preocupación es muy habitual que nos inunden pensamientos negativos.

Son pensamientos que presagian desgracias y anticipan problemas, tienen una temática muy amplia y se hacen tan reales en tu mente que los vives como si fueran verdades absolutas y crees a ciencia cierta que van a ocurrir.

Estos pensamientos negativos desencadenan elevados niveles de angustia, te provocan un intenso malestar emocional y sensación de descontrol.  Te roban tu paz interior.

 los pensamientos negativos tela de araña

 

Actitudes para el cambio

 

No eres tus pensamientos

¿Has fantaseado alguna vez con que te toca la lotería? ¿Has imaginado alguna vez qué harías con ese dinero, cómo sería la casa que comprarías, ese coche que conducirías, ese viaje maravilloso que vivirías…? ¿Cómo cambiaría tu vida si te toca la lotería?  Seguro que sí, que alguna vez en tu vida le has dedicado un tiempo a elaborar esas ilusiones y seguro que también sabías que cuanto imaginabas era fruto de  tus fantasías, de tus ensoñaciones.

En cambio, cuando te inundan los pensamientos negativos los tomas como verdaderos y crees que va a suceder aquello que piensas. Conviertes tus pensamientos en profecías.

No eres tus pensamientos. Tú no eres ese pensamiento. Tu pensamiento viene a ti, simplemente es actividad de tu mente… y te está molestando.  Si se instalase en tu casa alguien a quien tú no has invitado, ¿consentirías que se quedase a vivir en ella? ¿Por qué te permites convivir con pensamientos que te molestan y te hacen daño?

Recuerda: tú no eres tus pensamientos

 

No alimentes tus pensamientos negativos.

Las emociones, sentimientos y pensamientos no son permanentes, no te acompañan siempre ni lo hacen con la misma intensidad. Crees que siempre están contigo pero cambian, menguan y se marchan. Y este proceso se acelera cuanto menos focalizas en ellos tu atención.

Vamos a hacer un pequeño ejercicio de memoria: ¿Cómo eras hace 10 años? ¿Cómo eras físicamente? ¿Cuáles eran tus deseos? ¿Tus motivaciones? ¿Tus pensamientos? ¿Qué te enfadó el 6 de junio del 2007? ¿Cuáles fueron las emociones que te acompañaron un día cualquiera… del mes pasado?

Recuerda: Los contenidos de tu mente están en constante transformación, nada permanece. Todo fluye y se mueve, también el dolor.

 

Sé amable contigo

Sin darte cuenta, te has dado un golpe y tu rodilla derecha se inflama, te duele, ¿coges un martillo y le das unos cuantos golpes más?

Si alguien a quien comparte contigo su tristeza, su abatimiento, su miedo ¿qué haces? Seguro que le escuchas, que le demuestras que estás ahí, que puede contar con tu apoyo.

Y ahora te pregunto a ti: ¿qué haces contigo cuando algo no sale como tú quieres? ¿Qué te dices cuando no consigues aquello por lo que has luchado? ¿Qué piensas de ti cuando sientes que te faltan las fuerzas?

¿Cómo te relacionas contigo?

Tratarte bien, cultivar la amabilidad es una actitud saludable que te ayuda en momentos de dificultad. Te ayuda a respetar y reconocer tu vulnerabilidad; a reconocer que no eres superior ni inferior a nadie, que formas parte de la misma humanidad.

Recuerda: La amabilidad (contigo) es una actitud que te nutre, revitaliza y te proporciona serenidad.

 supera tus pensamientos negativos

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