• Pareja

    25 años de
    asistencia psicológica eficaz

  • Chico Sonriendo

    Tratamientos adaptados
    a tus necesidades personales

  • Chica taza cafe

    Camina hacia
    tu bienestar emocional

Inicio / Blog
Claves para reforzar tu bienestar emocional

Claves para reforzar tu bienestar emocional

Tu bienestar emocional también necesita atención y entrenamiento.

 “El estado de tu vida no es más que un reflejo del estado de tu mente” Wayne Dyer.

 

Una debilitada salud emocional te hace más permeable a padecer depresión, sufrir por estados de ansiedad, y aumenta el riesgo de padecer enfermedades físicas y trastornos psicosomáticos.

En cambio, un estado de bienestar emocional te ayuda a que enfrentes las situaciones que te ocurren desde una  actitud resiliente , con un menor estrés y una mejor gestión de las emociones.

Con el deseo de protegernos, a lo largo de la vida hemos aprendido a enfocarnos más en lo negativo, a lo que nos duele y éstas son las actitudes  que nos llevan al sufrimiento. Muchas veces la diferencia entre el dolor y el bienestar emocional radica en la actitud para afrontar las adversidades de la vida y en la elección de la actitud. La actitud de enfocarnos  más en lo que nos alivia que no en lo que nos duele.

A menudo no podrás cambiar lo que te causa dolor en tu vida pero siempre tienes la capacidad de decidir la actitud con la que vas a afrontar ese sufrimiento.

Y esta actitud se puede aprender, según indican las últimas aportaciones de la neuropsicología sobre la plasticidad cerebral. Sea cual sea tu edad eres capaz de seguir aprendiendo, puedes seguir estableciendo y fortaleciendo nuevas conexiones neuronales que te llevarán a desarrollar nuevas actitudes de pensamiento que fomentan tu bienestar emocional. 

 

Para catalizar estos nuevos aprendizajes es necesario que desaprendas y te desconectes de las redes neurales que han tejido tus pensamientos negativos, y que alimentes las conexiones sinápticas que participan en tus nuevos aprendizajes.

Es decir, en lo que tienes que fijar tu atención es en el desarrollo de las actitudes mentales adecuadas que te van a conducir a tu equilibrio emocional.

¿Cómo? “Entrenando el músculo del bienestar psicológico”. Este entrenamiento no te llevará mucho esfuerzo, ni tampoco dedicarle mucho tiempo. Son ejercicios sencillos, pero potentes, que puedes realizar en apenas unos minutos y que, si eres constante y los conviertes en un hábito, van a producir un gran cambio en tu vida.

 

A continuación te dejo 7 propuestas fáciles y efectivas. Te animo a que las pruebes, comienza por una, la que más te guste o la que te resulte más fácil. Estoy segura de que cuando comiences le vas a “coger el gusto” y terminarás practicándolas todas.

 

  1. Escribe una lista con las cosas más importantes de tu vida

Piensa lo que es más importante para ti, lo que hace que tu vida merezca la pena, tus logros conseguidos…. Escribe esta lista y colócala en un lugar que te permita verlo con frecuencia.

 

  1. “Rescata” las 10 fotos más valiosas de tu vida

Procura que estén presente en tu día a día: Ponlas a modo de presentación en tu fondo de escritorio, imprímelas y pon algunas en la mesa de tu oficina, en la nevera, en tu habitación, úsalas como marca páginas. Haz que esos diez momentos estén presentes y a la vista en tu día a día.

 

  1. Cuando te acuerdes de alguien díselo.

Regala a la persona de la que te acabas de acordar en ese momento tu recuerdo con una nota de voz, un WhatsApp…

 

  1. Escribe una carta de agradecimiento

Gran parte de la felicidad radica en dar sentido a las vidas de las personas que nos acompañan en la nuestra. Decide a quien tienes algo que agradecer y  escribe tu carta con papel y bolígrafo; no hace falta que se la entregues, guárdala o espera a dársela en el momento más adecuado.

 

  1. Practica el no hacer nada.

Elige un minuto de tu día durante el que no hagas nada. ¡Nada de nada! Cierra los ojos y respira, deja pasar cualquier pensamiento que te venga en ese minuto. Haz este mini ejercicio todos los días y ya verás cómo cambian muchas cosas.

 

  1. Ejercita la gratitud

Sin darte cuenta los pensamientos negativos y catastrofistas resaltan todos los problemas y obstáculos que encuentras a tu paso  y cuanto más te esfuerzas por reprimir estos pensamientos, con más fuerza te vienen. Un antídoto sencillo y eficaz es ejercitar la gratitud.

Cuando te levantes,  de camino al trabajo, mientras paseas o justo antes de acostarte, da las gracias por tres cosas que te hayan ocurrido a lo largo del día. Cualquier cosa, por insignificante que te parezca, como la sonrisa de una persona querida, o una lectura interesante.

Agradece las cosas buenas que te pasan a lo largo del día. La práctica sistemática de la gratitud reduce emociones tóxicas como la envidia, la frustración, el resentimiento y la culpabilidad. Y la gratitud disminuye la agresividad, potencia la empatía y fomenta el bienestar emocional.

Desarrolla el hábito de preguntarte: ¿Qué fue lo mejor de mi día? ¿Qué fue lo mejor de mi semana?

 

  1. Medita

Con la práctica de la meditación mindfulness aprenderás a centrarte más en el aquí y ahora y aquietarás tu mente.

 

 

 campos_de_girasoles--300x188

 

Y además…

 

Deja de decir "sí" cuando quieres decir "no".

No malgastes tus energías y tu tiempo en gente que no te respeta.

Abandona el miedo hacerte valer y a decir lo que de verdad piensas.

No compitas ni te compares con los demás.

Acepta lo que te sucede en la vida en lugar y deja de desear que las cosas sean diferentes.

Perdónate  por tus errores pasados.

Elabora una lista de objetivos y empieza a dar pequeños pasos todos los días para alcanzarlos.

Encuentra tiempo para hacer las cosas que te gustan.

Deja de preocuparte por cosas que escapan de tu control.

Busca soluciones en lugar de dejarte vencer por los problemas.

Celebra tus propios éxitos.

Trátate con amabilidad.

 

Tus problemas, tus dificultades cotidianas, no van a cambiar ni a desaparecer si haces habituales en ti estos comportamientos, pero sí va a mejorar el enfoque desde el que ves tu mundo más inmediato.

 

“SI DOMINAMOS NUESTRA MENTE VENDRÁ LA FELICIDAD"  —Dalai Lama

logo empresa
logo madrid
logo verde
Uso de Cookies

Utilizamos cookies propias y de terceros con funcionalidades analáticas para mejorar la experiencia de navegación, y ofrecer contenidos de interés. Al continuar con la navegación entendemos que se acepta nuestra Política de Cookies.

Uso de cookies
logo fb logo linkedin logo google+