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Claves para reforzar tu bienestar emocional

Claves para reforzar tu bienestar emocional

Un estado de bienestar emocional nos ayuda a enfrentar las situaciones adversas con un menor estrés y sufrimiento afectivo. El cultivo de actitudes resilientes y una adecuada gestión de las emociones te ayudan a disfrutar de un estado de ánimo positivo y saludable.

Una debilitada salud emocional te hace más permeable a padecer depresión, sufrir por estados de ansiedad, y aumenta el riesgo de padecer enfermedades físicas y trastornos psicosomáticos.

 

Puedes cambiar tu actitud.

Con el deseo de protegernos, a lo largo de la vida hemos aprendido a enfocar nuestra atención en las cosas negativas que nos suceden. Muchas veces la diferencia entre el sufrimiento y el bienestar emocional radica en nuestra actitud para afrontar las circunstancias desfavorables. Contribuye a nuestro bienestar emocional cultivar la actitud de enfocarnos  más hacia lo que nos alivia que hacia lo que nos duele.

“…No podemos cambiar lo que nos causa dolor en nuestra vida pero siempre tenemos la capacidad de decidir la actitud con la que vamos a afrontar ese sufrimiento.” Viktor Frankl

Las últimas aportaciones de la neuropsicología indican que podemos desarrollar voluntariamente nuestras actitudes mentales. Sea cual sea nuestra edad, somos capaces de seguir aprendiendo, de seguir estableciendo y fortaleciendo nuevas conexiones neuronales que nos llevarán a desarrollar nuevas actitudes de pensamiento que fomenten nuestro bienestar emocional. 

Para catalizar estos nuevos aprendizajes es necesario desaprender y desconectarse de las redes neurales que han tejido los pensamientos negativos y que alimentemos las conexiones que participan en los nuevos aprendizajes.

 bienestar emocional en todos los rincones de tu vida

Practica el cambio hacia tu bienestar emocional

La sensación de bienestar emocional se logra con atención y entrenamiento.

¿Cómo? Cultivando las actitudes mentales adecuadas. Este entrenamiento no te llevará mucho esfuerzo, ni tiempo de dedicación. Lo puedes ir realizando si pones en práctica unos ejercicios sencillos, pero potentes que puedes llevar a cabo en apenas unos minutos y que si eres constante y los conviertes en un hábito, van a producir un cambio importante en tu vida.

 

A continuación te dejo 7 propuestas fáciles y efectivas. Te animo a que las pruebes, comienza por una, la que más te guste o la que te resulte más fácil. Estoy segura de que cuando comiences le vas a “coger el gusto” y terminarás practicándolas todas.

 practica el cambio hacia el desarrollo de tu bienestar emocional

Refuerza tu bienestar emocional. Algunas propuestas

 

  1. Escribe una lista con las cosas más importantes de tu vida

Piensa lo que es más importante para ti, lo que hace que tu vida merezca la pena, tus logros conseguidos…. Escribe esta lista y colócala en un lugar que te permita verlo con frecuencia.

 

  1. “Rescata” las 10 fotos más valiosas de tu vida

Procura que estén presente en tu día a día: Ponlas a modo de presentación en tu fondo de escritorio, imprímelas y pon algunas en la mesa de tu oficina, en la nevera, en tu habitación, úsalas como marca páginas. Haz que esos diez momentos estén presentes y a la vista en tu día a día.

 

  1. Cuando te acuerdes de alguien díselo.

Regala a la persona de la que te acabas de acordar en ese momento tu recuerdo con una nota de voz, un WhatsApp…

 

  1. Escribe una carta de agradecimiento

Gran parte de la felicidad radica en dar sentido a las vidas de las personas que nos acompañan en la nuestra. Decide a quien tienes algo que agradecer y  escribe tu carta con papel y bolígrafo; no hace falta que se la entregues, guárdala o espera a dársela en el momento más adecuado.

 

  1. Practica el no hacer nada.

Elige un minuto de tu día durante el que no hagas nada. ¡Nada de nada! Cierra los ojos y respira, deja pasar cualquier pensamiento que te venga en ese minuto. Haz este mini ejercicio todos los días y ya verás cómo cambian muchas cosas.

 

  1. Ejercita la gratitud

Sin darte cuenta los pensamientos negativos y catastrofistas resaltan todos los problemas y obstáculos que encuentras a tu paso  y cuanto más te esfuerzas por reprimir estos pensamientos, con más fuerza te vienen. Un antídoto sencillo y eficaz es ejercitar la gratitud.

Cuando te levantes,  de camino al trabajo, mientras paseas o justo antes de acostarte, da las gracias por tres cosas que te hayan ocurrido a lo largo del día. Cualquier cosa, por insignificante que te parezca, como la sonrisa de una persona querida, o una lectura interesante.

Agradece las cosas buenas que te pasan a lo largo del día. La práctica sistemática de la gratitud reduce emociones tóxicas como la envidia, la frustración, el resentimiento y la culpabilidad. Y la gratitud disminuye la agresividad, potencia la empatía y fomenta el bienestar emocional.

Desarrolla el hábito de preguntarte: ¿Qué fue lo mejor de mi día? ¿Qué fue lo mejor de mi semana?

 

  1. Medita

Con la práctica de la meditación mindfulness aprenderás a centrarte más en el aquí y ahora y aquietarás tu mente.

  

 la felicidad del bienestar emocional

Y además…

 

Deja de decir "sí" cuando quieres decir "no".

No malgastes tus energías y tu tiempo en gente que no te respeta.

Abandona el miedo hacerte valer y a decir lo que de verdad piensas.

No compitas ni te compares con los demás.

Acepta lo que te sucede en la vida en lugar y deja de desear que las cosas sean diferentes.

Perdónate  por tus errores pasados.

Elabora una lista de objetivos y empieza a dar pequeños pasos todos los días para alcanzarlos.

Encuentra tiempo para hacer las cosas que te gustan.

Deja de preocuparte por cosas que escapan de tu control.

Busca soluciones en lugar de dejarte vencer por los problemas.

Celebra tus propios éxitos.

Trátate con amabilidad.

 

 

 

Tus problemas y tus dificultades cotidianas no van a cambiar ni a desaparecer pero si haces habituales en ti estos comportamientos, va a mejorar el enfoque desde el que ves tu mundo más inmediato.

 

 “El estado de tu vida no es más que un reflejo del estado de tu mente” Wayne Dyer

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Mª José González Psicóloga experta en gestión de emociones. Centro de Psicología Mª José González  atención personalizada y tratamiento a medida de tus necesidades para mejorar tu bienestar emocional.

la felicidad es un estado de bienestar emocional

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