Abrirte a lo que te está sucediendo, comprender lo que estás viviendo,  tener conciencia de lo que estás pensando, escuchar lo que estás sintiendo, actuar en coherencia con tus valores y objetivos…Responder y no reaccionar estos son los pilares en los que se asienta la autorregulación emocional.

Todo aquello que te ocurre, pasa por el filtro de tu pensamiento y aunque no te des cuenta, lo que piensas influye en lo que sientes. Tu cuerpo está programado biológicamente para que esto suceda.

Las emociones están enraizadas en tu naturaleza biológica, tienen una función adaptativa y forman parte de tu manera de estar en el mundo. No puedes separarte de ellas ni tan siquiera escogerlas, pero sí puedes regularlas e intervenir sobre ellas para afrontar así de manera consciente  y adecuada lo que la vida te presenta.

¿QUÉ ES LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL?

La autorregulación emocional es la capacidad de mantener tus emociones, frente a lo que te está ocurriendo, dentro de unos límites adaptativos. No se trata de que te desconectes de tus emociones ni de que las reprimas, todo lo contrario, sino de que te sirvas de ellas para  que afrontes  cada momento de tu vida con mayor serenidad, plenitud y consciencia.

La autorregulación emocional es un componente fundamental de la Inteligencia Emocional ya que consiste en desarrollar la capacidad de gestionar las emociones, ya sean placenteras o dolorosas, sin que sean ellas las que te controlen a ti.

Autorregulación e Inteligencia emocional

Las técnicas de autorregulación emocional te sirven para identificar, regular y expresar tus estados emocionales. La gestión de las emociones es una de las competencias de la Inteligencia Emocional

La gestión adecuada de tus emociones te ayuda a que los  acontecimientos vitales no te sobrepasen ni las emociones negativas te inunden ni te hagan sufrir innecesariamente. La autorregulación emocional  evita que los síntomas físicos de las emociones negativas te desborden.

El autocontrol emocional se articula con el desarrollo de la asertividad (actitud de autoafirmación de nuestros propios derechos, opiniones, creencias, valores y sentimientos, respetando los de los demás), la empatía (la capacidad de sintonizar con los sentimientos de los demás) y el autoconocimiento (capacidad para reconocer las propias emociones y el significado que éstas tienen para la persona) y todo esto repercute en el desarrollo de una saludable autoestima.

Un esfuerzo que te recompensa.

La capacidad de autorregulación emocional da color a todos los ámbitos de tu vida: personal, familiar, profesional.

Te ayuda a:

Abordar las dificultades de la vida cotidiana.

Distinguir lo importante de lo accesorio.

Enfocar tus comportamientos de manera positiva a tus propósitos.

Mantener un estado de calma en situaciones difíciles.

Gestionar situaciones de estrés.

Tomar decisiones.

Fomentar tu autoestima

Generar estados de ánimo saludables.

Valorar de manera equilibrada los acontecimientos de la vida

Regula tus emociones: Puedes.

La autorregulación emocional es un camino a recorrer, y lo puedes hacer de muchas maneras, aquí te dejo algunas:

  • Durante una semana, y al final del día,  haz un repaso a las situaciones que has vivido y  rescata aquellas en las que no te ha gustado tu reacción o en las que te has dejado llevar por alguna emoción negativa.
  • Recapacita tanto sobre la situación como sobre tu reacción emocional e imagina de qué otras maneras puedes responder.
  • Decide qué otras posibles reacciones puedes tener la próxima vez que te des cuenta que está presente en ti esa emoción.
  • Quédate un tiempo con el eco de esas emociones: ¿te has comportado con asertividad? ¿has fomentado tu autoestima? ¿has generado empatía? ¿has aprendido algo nuevo de ti?

Y fundamental…. dedica todos los días un espacio y un tiempo a desarrollar tu capacidad para estar presente contigo y con lo que te rodea. Practica mindfulness

¿Te apetece saber más? Aquí te dejo algunas entradas a mi Blog de Psicología en el que se tratan temas relacionados.

Inteligencia emocional: ¿Haces lo que sientes?

Talleres: Cultivando emociones

La autorregulación emocional contribuye a que te sientas mejor contigo y con tu entorno. En mi Centro de Psicología Mª José González, psicólogos Madrid centro, te ofrezco los recursos que te ayudarán a encontrarte con lo mejor de ti.


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Psicóloga en Madrid Mª José González

Autoestima, Depresión, Terapia de Pareja, Ansiedad

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