A lo largo de nuestra vida podemos encontrarnos con personas que se sienten totalmente superadas al enfrentarse a cualquier problema, sin embargo también podemos observar cómo otras personas son capaces de superar las dificultades sin perder el optimismo. El secreto reside en el nivel  de resiliencia y autoestima que tienen.

¿COMO SE DEFINEN LA AUTOESTIMA Y LA RESILIENCIA? 

Autoestima

La autoestima se define como el conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nuestra propia persona, incluyendo desde nuestro carácter y manera de ser hasta nuestros rasgos y atributos físicos. Por lo tanto se trata de una percepción evaluativa de nosotros mismos.

Resiliencia

Por su parte la resiliencia hace referencia a la capacidad que tienen los seres humanos para adaptarse positivamente a situaciones adversas. Se trata de un concepto muy relevante dentro de la Psicología Positiva y en los últimos años está adquiriendo un valor muy importante en las nuevas terapias psicológicas.

Uno de los primeros autores en hacer referencia a este término fue John Bowlby, psicoanalista mundialmente conocido por su teoría del apego, quien definió la resiliencia como la capacidad de los seres humanos para superar períodos de dolor emocional y situaciones adversas saliendo fortalecidos de ellas.

 

¿CUAL ES LA RELACIÓN ENTRE LA AUTOESTIMA Y LA RESILIENCIA?

La autoestima y la resiliencia son dos conceptos profundamente relacionados. Una persona con una alta autoestima tendrá una mayor capacidad de sobreponerse a cualquier dificultad que se le presente, y eso implica tener una mayor resiliencia. De igual forma es posible fortalecer la autoestima a través de una actitud resiliente ante las dificultades.

En este sentido, podríamos decir que tanto la autoestima como la resiliencia son las dos caras de una misma moneda y la una no puede existir sin la otra. No es posible tener una alta autoestima sin una capacidad de resiliencia bien desarrollada y de igual forma es muy complicado afrontar los problemas con resiliencia si se carece de una buena autoestima.

Existen diversos estudios que demuestran que existe una relación positiva entre autoestima, resiliencia y rendimiento académico, lo cual demuestra una vez más la interrelación entre estos conceptos.

¿ES POSIBLE AUMENTAR LA AUTOESTIMA Y LA RESILIENCIA? 

Más que aumentar, deberíamos decir que la autoestima se puede mejorar (pasar de no tener una buena autoestima a tener una autoestima positiva) mientras que la resiliencia se puede desarrollar.

 

6 CLAVES PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA 

 

1. Identifica el origen de tu baja autoestima

Conocer el origen y las causas de tu baja autoestima puede suponer una gran ayuda para comprender cómo ha llegado a desarrollarse. En muchas ocasiones una baja autoestima puede tener su origen en unas creencias irracionales o pensamientos distorsionados que venimos arrastrando durante toda nuestra vida.

Si conseguimos identificarlos  y comprenderlos ya tendremos media batalla ganada en nuestro intento por mejorar nuestra autoestima.

2. Que la posibilidad de fracaso no te detenga

Uno de los principales enemigos de la autoestima es la inacción producida por el miedo al fracaso. No dejes que la posibilidad de fracasar (que siempre estará ahí) sea la excusa para no intentar hacer algo. La inacción alimenta una baja autoestima y evita que aumente.

3. Identifica los pensamientos negativos 

Las personas con baja autoestima tienden a hacer demasiado caso a esa voz interior e irracional que castiga sus errores y desprecia sus éxitos. Y como consecuencia se producen una serie de reacciones emocionales negativas que impiden el desarrollo de una autoestima positiva. Trata de identificar esta «voz interior» y reduce su impacto al reconocerla.

4. Utiliza la aceptación y el compromiso para desvincularte de tus miedos

Tú no eres tus pensamientos ni tampoco eres tus miedos, por esta razón es importante colocarte en la posición del observador y desvincularte de ellos.

5. Utiliza posturas de poder para aumentar tu confianza

Algunos estudios sostienen que parte de la autoestima tiene su origen en nuestro propio cuerpo. En este sentido puedes utilizar las llamadas «posturas de poder « (cabeza elevada, hombros atrás y manos en las caderas) cuando te sientas decaído.

 

5 FORMAS DE DESARROLLAR TU RESILIENCIA 

 

1. Acepta que el cambio es imprescindible en la vida

Cuando aceptamos y comprendemos que la vida no podría entenderse sin el cambio, estamos otorgándonos mayor flexibilidad (y por lo tanto mayor capacidad de resiliencia) ante cualquier imprevisto (positivo o negativo) que nos suceda.

 

 2. Entiende que las crisis no son problemas insuperables

Una crisis es un problema puntual pero al mismo tiempo también supone una oportunidad de cambio para mejorar y sacar algo positivo de dicho problema. Cuando tratamos de detectar la oportunidad en cualquier crisis, estamos desarrollando nuestra resiliencia.

 

3. Toma decisiones sin miedo

La procrastinación es el síntoma de alguien que tiene miedo a tomar decisiones para evitar el fracaso. Cuando aceptamos que el fracaso es una posibilidad que, incluso en el peor escenario, acabaremos superando, el miedo a tomar decisiones desaparece.

 

4. Mantén la perspectiva

Debes mantener la flexibilidad necesaria para evitar que el problema contamine al resto de facetas de tu vida.

 

5. Identifica aquello que te ayudó a superar el problema en circunstancias anteriores

En muchas ocasiones ya hemos tenido problemas y hemos acabado saliendo del bache.

Quédate con esta imagen: tú mismo recomponiéndote y saliendo fortalecido de esa situación o circunstancia negativa. Utiliza esta imagen para enfrentarte problemas similares con un mayor optimismo y determinación.

 

 

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Psicóloga en Madrid Mª José González

Autoestima, Depresión, Terapia de Pareja, Ansiedad

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